32 歲因運動閃腰后檢查出腰 4 -骶 1 椎間盤輕度膨出并腰 5 -骶 1 椎間盤輕度突出，需要了解病因、癥狀、治療、康復(fù)及預(yù)防等。 1. 病因：急性腰部扭傷可能導(dǎo)致腰部肌肉和韌帶損傷，從而影響腰椎穩(wěn)定性，誘發(fā)椎間盤突出。長期不良姿勢、過度勞累等也是常見誘因。 2. 癥狀：可能出現(xiàn)腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木、無力，嚴(yán)重時可影響行走和日常生活。 3. 治療：包括臥床休息、物理治療（如熱敷、按摩、牽引）、藥物治療（如布洛芬、雙氯芬酸鈉、甲鈷胺）等。 4. 康復(fù)：在癥狀緩解后，可進(jìn)行腰部肌肉鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部力量。 5. 預(yù)防：運動前充分熱身，保持正確的姿勢，避免長時間彎腰和負(fù)重。 總之，對于輕度的椎間盤突出，通過合理的治療和康復(fù)措施，多數(shù)患者癥狀可以得到緩解和改善。但需注意，如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)復(fù)查。

你好，你的情況可以局部理療按摩緩解癥狀，輕度的突出，膨出保守治療效果還是不錯的

你好,,應(yīng)該注意以下幾點：一：睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力.二：注意腰間保暖,盡量不要受寒.白天腰部戴一個腰圍（護(hù)腰帶）,加強腰背部的保護(hù),同時有利了腰椎病的恢復(fù).三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）,急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.,以免加重疼痛.四：平時提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.五：急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.,以免加重疼痛.六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮,海帶,芝麻醬,豆制品也含有豐富的鈣,經(jīng)常吃,也有利于鈣的補充,,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu).