長期自卑緊張影響社交和生活，可能與心理因素、性格特點、過往經歷、社交技能缺乏、認知偏差等有關。 1.心理因素：如過度自我否定、焦慮情緒等，可能源于童年經歷或重大挫折。 2.性格特點：內向、敏感的性格更容易產生自卑心理，對他人評價過度在意。 3.過往經歷：曾經的失敗或負面評價，在心里留下陰影，導致缺乏自信。 4.社交技能缺乏：不懂得如何與人有效交流，害怕出錯，進而回避社交。 5.認知偏差：對自身和周圍事物的評價不夠客觀，放大缺點，忽視優點。 要克服自卑緊張，需要認識到這是一個逐漸改變的過程。可以嘗試從小事做起，積累成功經驗，逐步提升自信。同時，要保持積極的心態，相信自己能夠改變。建議及時尋求專業心理醫生的幫助。

我曾經有過類似經歷，關鍵是要鼓起對生活的勇氣！要深信，每個人都是平等的，千萬不能看不起自己！我不知道該怎么說，我曾經兩次在死亡邊緣徘徊，但終于走出來了！當我走出后才發現，生活原來這么美好！

你好！外表有那么重要么？？我覺得心靈美才是真正的美你想想自己的優點你也有很美的地方啊如果你還極度的自卑的話建議你去看心理醫生。

您好，四年的心理壓抑讓自己從迷茫上升為絕望，自己做出過很多努力都無法走出抑郁和無助的陰影，多次想到結束這樣的生活，更希望找到一個積極的方法來面對生活，做一個快樂自信的人。從您的敘述中，有抑郁（整天無精打采/與同學斷聯系/心里話憋在心里/曾經想到過自殺）和社交障礙（對視恐懼不敢看人/人多地方緊張等）傾向。自己已煎熬長達4年，是什么促使自己現在尋求治療幫助？為什么在幾年前自己認為所有人不理解自己時沒有選擇去心理咨詢呢？自己曾采取過什么樣的方式進行過調節呢？望就相關心理細節能與咨詢師取得深入溝通。祝您能戰勝自己找回自信。

每個人都有自卑的一面，關鍵是你如何看待，其實你要每天找出自己一個優點，它也可以給人快樂！每天這樣，你就會自信起來多看一些勵志片，如機靈小不懂，壯志雄心，灰姑娘的故事