失眠的原因較為復雜，常見的有心理因素、環境因素、不良生活習慣、疾病因素和年齡因素等。 1.心理因素：工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等情緒問題可能導致失眠。要學會調整心態，通過傾訴、運動等方式緩解壓力。 2.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境變化會影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 3.不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、作息不規律等都可能引起失眠。應避免睡前刺激，保持規律作息。 4.疾病因素：某些疾病如神經衰弱、高血壓、糖尿病等也可能導致失眠。需積極治療原發病。 5.年齡因素：隨著年齡增長，睡眠質量可能會下降。可適當增加白天活動量，改善睡眠。 總之，要改善失眠狀況，需要綜合考慮各種因素，并采取相應的措施。如果失眠嚴重，建議及時到正規醫院就診，在醫生的指導下選擇合適的治療方法。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。