要減少大腿和屁股上的贅肉，可從飲食控制、有氧運動、針對性訓練、良好作息和穴位按摩等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿和臀部。每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 針對性訓練：可進行深蹲、臀橋、箭步蹲等動作，增強大腿和臀部肌肉力量，促進脂肪燃燒。每組 10-15 次，每天 3-4 組。 4. 良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 5. 穴位按摩：按摩環跳穴、承扶穴等，能促進血液循環和代謝。 總之，減少大腿和屁股上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持積極的心態。

你好，這種情況減肥每天有氧運動，關鍵是在于堅持和勞逸結合。飲食少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

每天下蹲15次左右，膝蓋與大腿成九十度，停頓約10秒鐘，一周左右就有效果，但是要堅持

其實呢，這個辦法還是比較多的，一般也都見效，但就是看你能不能堅持了，只要堅持就能瘦下來的，下面介紹些簡單的辦法不知道怎么減大腿和屁股上的肉？運動辦法：　一、仰臥起坐　　1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.　　2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)　　3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.　　別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.　　二、騎自行車　　1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.　　2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)　　3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.　　這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.　　三、不知道怎么減大腿和屁股上的肉？其它運動方式　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量高，你試試看吧!

不知道怎么減大腿和屁股上的肉？運動的同時呢還要注意?。骸　?、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐?！　?、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐?！　?、不知道怎么減大腿和屁股上的肉？一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通，晚間可以通過外用芳-頤滋露瘦-腿精油加按摩的辦法，這個是現在比較流行，健康不反彈的瘦腿辦法。