更年期綜合征是女性在特定階段出現的一系列身心癥狀，可通過生活方式調整、心理調節、運動鍛煉、飲食改善和定期體檢等來自我調節。 1.生活方式調整：保持規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。睡前避免劇烈運動和使用電子設備，創造安靜舒適的睡眠環境。 2.心理調節：學會放松，如深呼吸、冥想、瑜伽等。積極參加社交活動，與親友交流，分享感受，減輕心理壓力。 3.運動鍛煉：選擇適合自己的運動，如散步、慢跑、游泳等，每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上，增強體質，改善心情。 4.飲食改善：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等。減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。 5.定期體檢：每年進行一次全面的身體檢查，包括婦科檢查、乳腺檢查、血壓、血糖、血脂等，及時發現和處理潛在的健康問題。 更年期是人生的一個正常階段，通過以上綜合的自我調節方法，可以有效減輕更年期綜合征的癥狀，提高生活質量。如果癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

更年期綜合征患者應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利，，更年期綜合征患者這時卵巢功能逐漸退化,雌性激素合成也日漸減少，所以建議平時多吃一些豆制品，對病情是很有幫助的，祝她早日康復。