脖子和肩膀后面的厚肉影響美觀，可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、體態(tài)改善、穴位按摩、醫(yī)療手段等方法來減掉。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動鍛煉：進行針對性的運動，如游泳、瑜伽、啞鈴側(cè)平舉等，有助于燃燒脂肪，鍛煉肌肉。 3. 體態(tài)改善：時刻注意保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，防止肌肉堆積。 4. 穴位按摩：按摩肩井穴、風池穴等穴位，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 5. 醫(yī)療手段：在必要時，可咨詢醫(yī)生進行抽脂等醫(yī)美手段，但需謹慎選擇。 減掉脖子和肩膀后面的厚肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和積極的心態(tài)。

健康指導：你好！1.你是否屬于肥胖患者如果是那就不用多說減肥就可以同時減脖子了2.如果不是肥胖只是哪里胖需要鍛煉但是有選擇有方法的鍛煉。主要是鍛煉上肢特別是可以經(jīng)?；顒哟蟊酆图珙i的運動方式如俯臥撐

健康指導：你好:建議你采用節(jié)食加運動的方法減肥，平時養(yǎng)成良好的飲食習慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪，如跑步仰臥起坐騎自行車等堅持下來就能成功瘦身

健康指導：根據(jù)您的描述，可以通過飲食和生活習慣調(diào)節(jié)，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，保證膳食平衡，積極參加體育鍛煉，堅持慢跑，避免長時間久坐，避免長時間抬頭運動。

應該用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.少攝入多消耗一定是減肥的真理，而這種情況不是短期內(nèi)能達到的建議飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃熱量高的食物，而運動方面每次一定要半個小時以上才行的