習慣性便秘的改善需要從飲食、運動、作息、飲水和排便習慣等方面入手。 1. 飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）和粗糧（玉米、燕麥），避免過多攝入辛辣、油膩食物。 2. 運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，可促進腸道蠕動。 3. 作息：保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于調節身體機能，改善便秘。 4. 飲水：每天保證足夠的飲水量，至少 1500 - 2000 毫升，能使腸道保持濕潤。 5. 排便習慣：養成定時排便的習慣，每天盡量在固定時間去廁所，即使沒有便意也嘗試蹲一蹲。 總之，改善習慣性便秘需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。如果便秘情況嚴重或持續不緩解，應及時就醫。

平常少吃辛辣油炸食品，多吃些蔬菜水果，還要注意適當的運動，平常也可以多揉揉肚子，晚上用熱水泡泡腳。您也可以去中醫院找醫生調理一下，但不管怎樣以后的飲食就盡量向我上面說的去做，要堅持，要有耐心，祝您健康。

第一個，你可以服食番瀉葉。第二個，5天不便便就可以用開塞露。還有就是多吃蔬菜水果，湯水。例如番茄、茄子、蜂蜜、香蕉，還有青菜湯、番茄湯、玉米湯等。