腿粗且主要是肌肉，想要在不吃藥的情況下減下去，可以通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、肌肉拉伸、按摩放松、改變習(xí)慣等方式。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪食物。 2.適度運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎自行車等，每次 30 分鐘以上。 3.肌肉拉伸：如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持 30 秒以上。 4.按摩放松：借助泡沫軸或按摩球，對(duì)腿部肌肉進(jìn)行放松按摩。 5.改變習(xí)慣：避免久站、久坐，減少穿高跟鞋的時(shí)間。 總之，瘦腿需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持耐心和毅力。如果過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運(yùn)動(dòng)太少，能量消耗太少。造成能量過(guò)剩，能量轉(zhuǎn)換成脂肪，使脂肪細(xì)胞增大，引起肥胖。腿粗也是肥胖的表現(xiàn)。減肥的辦法就是少吃飯，多運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。

健康指導(dǎo)：你好:建議采用按摩加運(yùn)動(dòng)的方法減肥既經(jīng)濟(jì)又健康首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要暴飲暴食少吃動(dòng)物性油脂及脂肪含量高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物每天堅(jiān)持對(duì)腿部脂肪進(jìn)行按摩然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪

你好，很高興為你解答問(wèn)題，肌肉型一般不太容易減肥。但是目前最好先按摩腿部，將腿部肌肉拍打軟，每天做些有氧運(yùn)動(dòng)，注意拉伸腿部肌肉，每天堅(jiān)持壓腿，多做腿部鍛煉，晚上睡覺前可以貼墻倒立預(yù)防水腫等。