要通過仰臥起坐達(dá)到減肥效果，不能僅取決于做的數(shù)量，還與個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、飲食控制以及整體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等相關(guān)。 1.個(gè)人身體狀況：不同人的身體素質(zhì)不同，能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量也不一樣。身體基礎(chǔ)較好的人可能能完成更多數(shù)量的仰臥起坐，而身體較弱的則要適量減少。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：仰臥起坐的速度和力度會(huì)影響減肥效果。快速且有力的動(dòng)作能增加熱量消耗。 3.頻率：每天進(jìn)行仰臥起坐的次數(shù)也很重要。建議每天分多次進(jìn)行，每次可做 20-30 個(gè)，中間適當(dāng)休息。 4.飲食控制：即使做了較多的仰臥起坐，如果飲食不控制，攝入過多高熱量食物，也難以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。 5.整體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：單一的仰臥起坐可能效果有限，應(yīng)結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，以及力量訓(xùn)練，全面提升代謝率。 總之，仰臥起坐對于減肥有一定幫助，但要綜合考慮多種因素。不能單純追求數(shù)量，而應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和合理性，結(jié)合健康飲食，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

大多數(shù)研究機(jī)構(gòu)都不支持運(yùn)動(dòng)能局部減脂，練哪減哪是不可能的。但近期也有一些相關(guān)研究證實(shí)局部減脂是可能存在的，不過作用很小。因此只每天一千個(gè)仰臥起坐對我們減少腰圍也沒有很大的幫助。要在全身性大量減脂的基礎(chǔ)上才能收到較好的效果。即每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的走路，跑步，或單車，跳操等有氧運(yùn)動(dòng)，減少快餐，飲料，油炸食品等高熱量食物的攝入，同時(shí)進(jìn)行腹部訓(xùn)練。