預防近視加深及保護眼睛和眼鏡，需要注意用眼習慣、保持眼部衛生、適當補充營養、控制用眼時間、定期進行眼部檢查等。 1. 用眼習慣：讀書寫字時保持正確的姿勢，眼睛距離書本約 30 厘米，不要躺著或走路時看書。 2. 眼部衛生：不要用手揉眼睛，避免感染。如果眼睛進入異物，不要用力揉搓，可用清水沖洗。 3. 營養補充：多吃富含維生素 A、C、E 和鋅、葉黃素等的食物，如胡蘿卜、橙子、堅果、菠菜等。 4. 控制時間：每用眼 40 分鐘，休息 10 分鐘，可遠眺或閉目養神。 5. 眼部檢查：建議每年至少進行一次全面的眼部檢查，及時發現問題并處理。 6. 增加戶外活動：每天保證 2 小時以上的戶外活動，能有效預防近視。 7. 佩戴合適眼鏡：眼鏡度數要準確，定期檢查并更換。 總之，預防近視加深和保護眼睛需要長期堅持良好的習慣，關注眼睛健康，才能讓我們擁有清晰明亮的世界。

堅持每用眼45分-1小時，就休息10分鐘左右。再就是多吃些對眼有好處的食物，如紅蘿卜等。再就是眼干時可以點下珍珠明目等保健的眼藥水。

21歲，無論是上學讀書，還是上班工作，正是用眼的高峰年齡，一定要保護好眼睛。建議：1、做眼保健操。不要小瞧這俗套的簡單保健操，這是非常科學的保健方法。尤其是第三、四節。2、保潔。每天用眼后，也就是說休息前，一定要洗臉，做到用眼衛生。3、遠眺。如果從事長時間用眼的活動，那每半小時或四十分鐘，一定要向遠處眺望，眼睛旋轉，瞬目，即做到眼睛中有眼淚滋潤。4、飲食。飲食上可以多食用動物肝臟，尤其是羊肝，對眼睛的營養作用明顯。另外，可以多食用獼猴桃、橙子等富含維生素C的水果，蔬菜建議多食用西蘭花。

眼睛使人體重要的器官，是心靈的窗戶，必須好好保護，長期用眼后必須讓眼睛休息足夠時間，緩解眼疲勞。建議：1.用眼工作每隔一段時間休息一下，做眼保健操、眺望遠方或綠色。2.如果你不能離開你的座位，那就靠在椅背上，閉上眼睛，放松3.做一些簡便有效的伸展放松運動4.多吃一些新鮮的蔬菜和水果，可以預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至夜盲癥等眼病。5.在電腦顯示器一旁放個臺燈當你的桌面光源，這樣你的眼睛不會太累6.如果你坐在窗子邊上，拉上或調整窗簾以便陽光不要直射到你的顯示器上7.避免在光線不好的屋子里工作8.買一個適合工作的燈，不僅可以提供合適的光線，也可以減少炫光9.工作臺上的植物可以增加空氣濕度，減少灰塵10.植物還可以保持眼睛濕潤，常洗臉，可以減少輻射對人體的傷害。

平時多吃含維生素A、C、B1的食品及蛋白質、鈣含量較高的食品。