得了產前抑郁癥，可通過調整心態、適度運動、保證睡眠、改善飲食、增加社交等方式進行自我調理。 1.調整心態：學會放松，避免過度緊張和焦慮。可通過深呼吸、冥想等方式，讓心情平靜。 2.適度運動：如散步、孕婦瑜伽等，增強體質，促進身體分泌內啡肽，改善情緒。 3.保證睡眠：創造舒適的睡眠環境，規律作息，睡前避免使用電子設備。 4.改善飲食：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸等營養物質的食物，如香蕉、堅果、魚類。 5.增加社交：與家人、朋友交流，分享感受，獲得支持和理解。 6.培養興趣：如閱讀、聽音樂等，轉移注意力，緩解不良情緒。 產前抑郁癥不可忽視，自我調理需要長期堅持。若癥狀嚴重，應及時尋求專業醫生的幫助，在醫生指導下進行治療。

你好，根據你的情況，應該是產前抑郁癥指導建議：抑郁癥如何治療呢?除了到專門的心理治療或心理咨詢機構接受專業治療外，還可以采用一些個人治療方法，特別是抑郁癥狀不重時，一些自我治療方法也可以緩解甚至消除抑郁癥。　　1、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。　　2、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。你應對自己說："我能做有利于他人的事，我不是無價值的人。"與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。　　3、抑郁常因惰性而起，行動則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理學家認為："你做得越少，你就越做得更少。"患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。　　4、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。不過我覺得最直接有效的方法還是去醫院治療，找一個好的、專業的、正規的醫院就行，如有什么不懂的可以在線向我咨詢了解，點擊即可，希望可以幫到你。

心理指導：你好，是的，人在生產后隨著社會角色改變，內分泌的變化很容易產生負性情緒，導致抑郁。這種情況盡量不要長時間臥床，適當運動，多與人交流溝通，看些輕松的節目，很容易緩解的。