鍛煉肌肉時選擇空腹還是飯后，取決于個人身體狀況和鍛煉目標。增肌可選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪等的食物。常見的有雞胸肉、牛肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、燕麥、堅果等。 1. 空腹鍛煉：對于身體素質(zhì)較好、習慣空腹運動且運動強度不大的人，空腹鍛煉可促進脂肪燃燒。但可能會出現(xiàn)低血糖，影響鍛煉效果。 2. 飯后鍛煉：飯后適當休息再鍛煉，能提供能量，避免低血糖。但進食后立即運動可能導(dǎo)致腸胃不適。 3. 增肌食物之蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、魚蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉修復(fù)和生長。 4. 增肌食物之碳水化合物：燕麥、糙米等能提供能量，支持高強度訓(xùn)練。 5. 增肌食物之健康脂肪：堅果中的不飽和脂肪酸對身體有益，也利于激素調(diào)節(jié)。 6. 增肌食物之蔬果：富含維生素和礦物質(zhì)，如西蘭花、香蕉等，可促進代謝。 總之，要根據(jù)自身情況選擇鍛煉時間，合理搭配飲食，才能更好地鍛煉肌肉。同時，鍛煉要循序漸進，避免受傷。

健康指導(dǎo)：您好，這個時候是不建議您空腹鍛煉肌肉的；因為人體經(jīng)過了一整夜的消耗，機體的水分、能量等都是出于相對缺乏的狀態(tài)，您這個時候進行鍛煉可能導(dǎo)致低血糖的產(chǎn)生；一般建議您可以早餐之后1-3小時或者先吃一些碳水化合物在進行。

早上剛起來空腹鍛煉肌肉是可以的，一般鍛煉沒有飯后去鍛煉的。多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉等高蛋白食物、以及新鮮的水果等，對于鍛煉肌肉會有幫助的。