吸煙嚴重對健康危害極大，包括呼吸系統受損、心血管疾病風險增加、致癌風險提高、影響生殖健康、損害免疫系統等。 1.呼吸系統受損：香煙中的有害物質會刺激呼吸道，導致慢性阻塞性肺疾病、肺氣腫等，使呼吸功能下降。 2.心血管疾病風險增加：尼古丁等成分會使血管收縮，血壓升高，增加冠心病、心肌梗死等疾病的發生概率。 3.致癌風險提高：煙草中的多種致癌物可引發肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌等多種癌癥。 4.影響生殖健康：對男性而言，可能降低精子質量和數量；對女性來說，可能影響受孕和胎兒發育。 5.損害免疫系統：削弱身體抵抗疾病的能力，使人更容易患上各類感染性疾病。 吸煙嚴重對健康的危害是多方面且嚴重的，為了自身和家人的健康，應盡早戒煙。可尋求醫生幫助，制定合理的戒煙計劃。

您好,1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

任何不良習慣的戒除都需靠自己的毅力，單憑外來因素只能是杯水車薪！所謂的習慣是長期時間下形成的一種條件反射，久而久之就形成一種依賴性。要想戒除，必須有一個更好的習慣代替它。比如戶外鍛煉、釣魚、參加老年健身俱樂部等。但關鍵還是要靠自己。

最主要自己要認識到抽煙的危害，樹立戒煙的信心才可以