你好，我想你也知道，減肥是一個長期的事宜，貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.而且最好是運動減肥，不要吃藥的你好，你可以試一下以下的方法來幫助你，首先制定減肥目標并且寫減肥日記，運動之后多喝水.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.

健康指導：您好，關于腿部和肚子減肥，一般來說，可以適量多跑步、腰部伸展、轉體等運動，不建議吃減肥藥或者節食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害身體健康，只需要平時在飲食上均衡飲食有規律，七八分飽即可，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是運動上要堅持下去，貴在堅持效果最好

減肥最好的方法其實是運動減肥的，藥物減肥大部分都是會反彈的。建議你一定要控制熱量與脂肪的攝入，飲食要清淡，并且常吃蔬果.平衡膳食，建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功

健康指導：可以每天進行有氧運動如快步走、慢跑、游泳，持續時間30分鐘以上，吃后不能馬上躺、坐、多按摩腹部。每餐食量相當于原來的四分之三或者三分之二，飲食是注意多吃優質蛋白比如魚類、兔肉、大豆制品、瘦肉、雞蛋白，多吃膳食纖維豐富的蔬菜如蕎麥、韭菜、芹菜、苦瓜、黑木耳、燕麥等。每日的能量攝入早餐占30%、中餐40%、晚餐30%。不吃夜宵、零食。

健康指導：首先，減肥是個漫長的過程，需要您長期堅持從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。另外吃完飯之后按摩一下肚子，可以幫助消化，網上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下?；蛘呱⑾虏?，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積；晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。每天晚上堅持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。