100 天內想瘦 20 斤，如何安排三餐和運動時間？
2025-02-13 10:17
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我現在全身都肥,我制定了一些運動減肥計劃,想在100天內瘦20斤,但我不足道怎么樣安排三餐,不知道三餐應該吃些什么才不會胖又不影響健康,怎么樣安排運動與進餐時間時間才能達到預期目標
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回答2
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劉保福 主治醫師
威縣常屯衛生院
一級甲等
婦產科
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要在 100 天內通過合理飲食和運動瘦 20 斤，需綜合考慮飲食搭配、進餐時間、運動類型、運動時長和作息規律等。 1. 飲食搭配：保證營養均衡，多吃蔬菜（如西蘭花、菠菜）、水果（如蘋果、香蕉）、優質蛋白（如雞胸肉、魚蝦），控制碳水化合物和油脂攝入。 2. 進餐時間：早餐在 7 - 9 點，午餐 11 - 13 點，晚餐 17 - 19 點，晚餐適量少吃。 3. 運動類型：結合有氧運動（如慢跑、游泳）和力量訓練（如俯臥撐、深蹲）。 4. 運動時長：每天運動 1 - 1.5 小時，每周至少 4 天。 5. 作息規律：保證每天 7 - 8 小時睡眠，避免熬夜。 減肥需要長期堅持，保持良好的心態，遵循上述原則，逐步實現減肥目標。
2025-02-13 19:06
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回答1
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趙蕾 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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你好,只可以吃一些清淡的食物,少量的就可以了,
2015-12-20 02:40
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