大學生可通過選擇合適的運動項目、制定合理的運動計劃、保持運動的持續性、注意運動環境和結伴運動來改善心理健康。運動強度應適中，一般以中等強度為主。 1. 選擇合適的運動項目：如跑步、游泳、瑜伽等，不同運動對心理調節有不同側重。 2. 制定合理的運動計劃：每周至少運動 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 保持運動的持續性：養成長期運動習慣，避免三天打魚兩天曬網。 4. 注意運動環境：選擇空氣清新、安全舒適的場地，能提升運動體驗。 5. 結伴運動：與同學或朋友一起運動，增加互動和樂趣。 總之，大學生通過科學合理的體育運動，能有效改善心理健康。但要注意根據自身情況調整，如有身體不適或心理障礙，應及時就醫。

運動強度。運動強度一般常用心率指標和最大吸氧量來衡量。運動心理學和運動醫學一般規定：運動的大強度相當于最大吸氧量的50%-60%，小強度相當于最大吸氧量的40%左右。目前大多數研究認為，中等強度的體育運動能有較大的心理健康效應，適中的身體運動強度能夠改善情緒狀態和焦慮、抑郁、緊張和疲勞；相反，大強度的運動卻可能增加緊張、焦慮等消極的情緒。如李林等（1999）實驗結果表明，身體鍛煉有助于調節身心矛盾，增強心理健康，中等強度是大眾健身鍛煉較適宜的鍛煉強度[20]。

最好做輕微的運動,而不要做仰臥起坐,跳繩等