哺乳期女性少奶的情況較為常見，原因包括吸吮不足、營養缺乏、情緒影響、乳腺不通、睡眠不足等。 1.吸吮不足：嬰兒吸吮次數少或時間短，不能有效刺激泌乳反射。應增加喂奶次數和時長。 2.營養缺乏：飲食不均衡可能影響乳汁分泌。要保證攝入足夠的蛋白質、水分和各類營養素。 3.情緒影響：焦慮、緊張等不良情緒會抑制催乳素分泌。保持心情舒暢很重要。 4.乳腺不通：乳腺管堵塞會導致乳汁排出不暢。可通過按摩、熱敷等方式疏通。 5.睡眠不足：休息不好會影響身體機能，進而影響乳汁分泌。保證充足睡眠。 總之，哺乳期少奶需要綜合調理。上述提到的食物，如燕麥、葫蘆巴等可以適量食用，但效果因人而異。同時，要注意保持良好的生活習慣和心態。如果乳汁分泌仍不理想，建議及時就醫。

這里列舉了一些民間常用的比較有效的催乳食譜，以供參考。　　　　1、將章魚3兩洗凈，切成魚片；將豬蹄一只切成6-8塊，與章魚片一起放入鍋中。加水淹沒，用旺火燉至熟透。肉湯同吃，服5-7次可見明顯效果。　　　　2、將鯽魚一尾去鱗、內臟，豬蹄一只切成6-8塊，一起放入鍋中，加水燉至熟透，肉湯同吃。　　　　3、取鯰魚凈肉，雞蛋兩只煮熟剝殼。將魚、蛋放入清水中同煮至魚熟透，吃魚肉、雞蛋，喝湯。服3-5次見效。　　　　4、將鮮蝦3兩洗凈去殼，豬蹄一只切成6-8塊，放入砂鍋內用清水旺火燉熟，加入黃酒，肉湯同吃，服5-7次見效。注意：皮膚過敏者忌用此方。　　　　5、取花生仁2兩煮湯喝，每日1-2次，連服3-5日可見效。　　　　6、將胎盤一個(健康人胎盤)洗凈，切成小片。將甲魚肉3兩切成小片。砂鍋置旺火上，倒油，炒胎盤、甲魚肉半分鐘，加清水兩碗燒煮片刻，一起裝入碗內。放入蒸鍋用旺火蒸半小時即可服用。一般服5-7次可見明顯效果。　　　　7、木瓜一斤、米姜半兩洗凈，加入米醋50毫升，放入砂鍋燉40分鐘后即可食用。　　　　8、取豬蹄兩只加當歸5錢，旺火煮開，文火燉至肉爛，肉湯同吃。　　　　9、取豬蹄兩只，加花生仁、黃豆各一兩，清燉熟爛后食用。　　　　10、取雞爪10對，花生米2兩。雞爪剪去爪尖，洗凈下鍋，加水、黃酒、姜片。煮半小時后，放入花生米、精鹽，用文火悶煮2個小時，淋入雞油即可食用。

奶水不足一定要讓寶寶多吸吮,這樣才能多產奶,一般讓寶寶吸個幾天就很有效果了.飲食要多喝些發奶的湯,比如木瓜燉豬腳,鯽魚湯等,每天喝豆漿也很有效果.

保持心情愉快，避免精神刺激是糾正缺乳的一個主要方面。在飲食方面要多食易消化、營養豐富和含鈣較多的食物，如魚、肝、骨頭湯、牛奶、羊奶等，還可以給寶寶適當添加嬰兒配方奶粉。建議你用鮮鯽魚500克，去鱗除內臟，加黃豆芽60克（或通草6克，中藥店有售），煮湯喝，每日2次，吃魚喝湯，連服3-5天，鯽魚湯宜淡食。

你好建議你采用豬蹄湯穿山甲甘草煎服