肌腱炎和腱鞘炎的預防，需從避免過度使用、注意姿勢、做好熱身、加強肌肉力量、注意保暖等方面入手。 1.避免過度使用：控制運動強度和時間，防止肌腱和腱鞘反復摩擦與勞損。 2.注意姿勢：保持正確的姿勢，如書寫、操作電腦時，避免關節長時間處于不良姿勢。 3.做好熱身：運動前充分熱身，活動關節和肌肉，減少受傷風險。 4.加強肌肉力量：通過針對性訓練增強肌肉力量，為關節提供更好的支撐和保護。 5.注意保暖：寒冷天氣注意關節保暖，避免受寒誘發炎癥。 6.選擇合適裝備：如運動鞋、運動護具等，提供良好的支撐和緩沖。 總之，預防肌腱炎和腱鞘炎需要在日常生活和運動中養成良好的習慣，注意保護關節，一旦出現不適，應及時就醫。

你好：肌腱炎和腱鞘炎預防，由于病因不明，故無有效的預防措施，主要是避免一些可能引起本病的因素。對已經患有本病的病人，主要是積極地進行護理。

你好，肌腱炎及腱鞘炎的病變發生，多因關節活動過度，過度的牽連，肌腱張力增大，軟組織受損增生粘連，無菌性炎癥發生肌酸增高，從而引發了疼痛及活動受限的癥狀發生。建議靜養休息避免過度的活動，飲食上多吃膠原蛋白含量豐富的食物，少吃生冷的食物，并給予局部疼痛處熱敷理療，外敷通絡祛痛膏，口服舒筋活血片，三七傷片，萬通筋骨片，布洛芬緩釋膠囊等藥物治療。