22歲男孩鍛煉后腰疼，可能是肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、小關節紊亂、著涼等原因引起。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.肌肉拉傷：鍛煉時用力不當或幅度過大，導致腰部肌肉受損。應休息，局部冷敷，后期熱敷。
2.腰椎間盤突出：長期不良姿勢或突然受力，椎間盤突出壓迫神經。需臥床休息，佩戴腰圍，可進行牽引治療。
3.腰肌勞損：長期腰部勞累，肌肉慢性損傷。注意休息，避免勞累，可按摩放松。
4.小關節紊亂：活動不當使腰椎小關節錯位。可通過手法復位，配合休息。
5.著涼：腰部受寒，血管收縮，肌肉痙攣。注意保暖，熱敷腰部。
如果腰疼持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確病因，對癥治療。

你的情況根據敘述需要考慮疲勞或者用力過度，劇烈運動等引起的可能，注意休息局部電烤按摩理療并對癥口服活血舒筋止痛消炎等藥物即可。必要地時候需要結合臨床進一步檢查化驗拍片明確診斷并針對具體情況采取綜合措施治療即可恢復健康。祝你永遠健康。

出現腰痛的現象主要考慮是運動過度導致的做鍛煉最好是一個星期4次期間休息3天另外你的情況最好是做做按摩促進下乳酸的消退

這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛。建議從以下方面預防：1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。　　2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。