腰椎 4/5 椎間隙變窄且腰痛半年多，可能是椎間盤退變、勞損、炎癥、外傷、不良姿勢等因素引起。治療方法包括休息、物理治療、藥物治療、運動康復、必要時手術等。 1. 椎間盤退變：隨著年齡增長，椎間盤水分減少，彈性降低，容易導致椎間隙變窄。可通過熱敷、按摩等緩解癥狀。 2. 勞損：長期過度勞累或姿勢不當，使腰部肌肉和韌帶受損。需注意休息，避免重體力勞動。 3. 炎癥：如腰椎間盤炎等，會引起疼痛和椎間隙變化。可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。 4. 外傷：腰部受傷可能導致椎間隙變窄。治療時要先固定受傷部位。 5. 不良姿勢：長期彎腰、久坐等不良姿勢會加重腰部負擔。應糾正姿勢，定時活動腰部。 6. 運動康復：進行腰部肌肉的鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部力量。 7. 手術治療：如果保守治療無效，癥狀嚴重影響生活，可能需要手術治療。 總之，對于腰 4/5 椎間隙變窄引起的腰痛，應綜合考慮多種因素，采取相應的治療措施。同時，要注意腰部的保養，避免病情加重。建議到正規醫院就診，遵循醫生的建議進行治療。

可以練瑜伽，只要是不太劇烈的運動就可以做。平時要睡硬板床，多吃些高鈣量的食物。我以前就因為久坐在電腦前，得過腰間盤突出，當時用過不少的治療方法，針灸，牽引，按摩都做過，但是效果都不理想。真是白搭錢啊！不過現在已經治好了，我用的朋友介紹的腰椎康組合，在張馨元精品店訂購了4個療程治好的。見效非常快，而且它是純中藥的，還沒有副作用。口服加外用加磁療的也很方便。現在已經治好了一年了也沒有復發的跡象。你可以到腰椎康組合官方網站上了解一下，或許會對你有所幫助的！

如果已經排除椎間盤病變和椎體病變。那腰痛一般就是腰部肌肉勞損了。腰部肌肉勞損可能和你長期坐及坐姿不當有關。加強腰部肌肉力量的鍛煉。瑜珈可能會拉傷腰部肌肉，所以要適度。