長期自卑心理可能由多種因素導致，如自我認知偏差、缺乏成功體驗、過度在意他人評價、家庭環境影響、社交技能不足等。 1.自我認知偏差：對自身相貌、能力等方面的評價過低，不能全面客觀地認識自己。應學會正視自己的優點和不足，建立正確的自我形象。 2.缺乏成功體驗：在學習和生活中較少獲得成就感，容易產生自我否定。可從小事做起，設定可行目標，逐步積累成功經驗。 3.過度在意他人評價：過分關注他人看法，害怕被嘲笑。要明白每個人都有自己的觀點，他人評價并非絕對標準。 4.家庭環境影響：成長過程中缺乏鼓勵和支持，可能導致自卑。家庭成員應多給予關心和肯定。 5.社交技能不足：不善于與人交流和表達自己，影響自信。通過參加社交活動，學習溝通技巧來提升。 克服自卑心理需要時間和努力，要保持積極的心態，不斷調整自己的認知和行為。若自卑心理嚴重影響生活，可尋求專業心理咨詢幫助。

從你描述的情況來看，你的自卑心理非常的嚴重。克服自卑心里要經常給自己打油加氣，經常對著鏡子對自己說"你是最棒的”同時應該多結交朋友，多看看書，開拓自己的視野。

你好，首先自己應該相信自己，多看一些或者發掘一些自己的有點，尤其是強于別人的優點不知道我的回答您是否滿意？感謝您對網站的支持！祝您健康！！

你好這位朋友，你這是嚴重的自卑心理，你過于看重表面上的東西，所以，才會讓你有這樣的心理，做為一個女孩子有這樣的心理也是很正常的，但你不必太放在心上。建議你多注意自己的內涵，每個人都有自己的特長，你應該去慢慢發掘，也不要把問題想的太悲觀,有時間的時候多讀書，用知識來武裝自己，慢慢的自己會自信起來的。

其實生活中最在意你的聲音的可能是你自己，別人根本不在意！鼓勵自己做你想做的事，去肯定自己的每一點小的進步，只要你不在意了，你會發現原來身邊的人都不在意，因為大家更關注的是你的能力和內在的美如果你感覺自己很難調整，建議你求助于心理咨詢師的幫助也是可行的，如果需要，您也可以和我聯系！青島皓藝心理祝您早日走出困擾，健康快樂地生活！