祛黃褐斑和淡化色斑可以通過多種方式，包括調整生活習慣、合理飲食、做好防曬、使用藥物以及接受醫(yī)美治療等。 1. 調整生活習慣：保持充足的睡眠，避免熬夜，減少壓力，適度運動，有助于維持身體的正常代謝，促進皮膚的自我修復。 2. 合理飲食：多攝入富含維生素 C、E 的食物，如橙子、獼猴桃、杏仁等，這些維生素具有抗氧化作用，能抑制黑色素的生成。 3. 做好防曬：紫外線是導致色斑形成和加重的重要因素，外出時使用防曬霜、遮陽傘等，減少紫外線對皮膚的傷害。 4. 使用藥物：可以在醫(yī)生指導下使用氫醌乳膏、壬二酸乳膏、維 A 酸乳膏等藥物，但使用時要注意可能的不良反應。 5. 醫(yī)美治療：光子嫩膚、皮秒激光等醫(yī)美手段對于祛斑有一定效果，但需選擇正規(guī)機構進行。 總之，祛黃褐斑和淡化色斑需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，在采取任何治療措施之前，建議先咨詢皮膚科醫(yī)生，以獲得個性化的治療方案。

您現(xiàn)在的情況還是內分泌失調引起的您還是需要慢慢調養(yǎng)的平時要多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物多喝水；同時多參加各種運動鍛煉加強體質；還要保證注意休息、充足睡眠；避免過度勞累與激動保持精神愉快祝您身體健康