腰椎間盤突出引起坐骨神經疼較為常見，可通過游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、臀橋等鍛煉來減輕疼痛，同時要注意鍛煉的強度和頻率。 1.游泳：游泳時身體處于水平位，能減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉力量，有助于緩解坐骨神經疼。 2.小燕飛：取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，能增強腰背肌力量，改善腰椎間盤突出狀況。 3.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，可增強腰部肌肉的耐力。 4.倒走：倒走能增強腰部的穩定性和協調性，調整腰椎姿勢，減輕對坐骨神經的壓迫。 5.臀橋：仰臥屈膝，依靠臀部力量將身體抬起，能鍛煉臀部和腰部肌肉，緩解疼痛。 需要注意的是，鍛煉應循序漸進，避免過度勞累。如果疼痛加重或出現其他不適，應及時就醫。建議到正規醫院就診，在醫生的指導下選擇適合自己的鍛煉方式和治療方案。

一、少量飲酒：少量飲酒對本病防預有益，根據各人酒量不同，多者不宜超過50毫升，因為酒量過多，對肝臟損害較重，降低身體的免疫力，對疾病恢復有嚴重影響。這是坐骨神經痛的預防方法之一。二、適當進行體育鍛煉：患坐骨神經痛后，只要不在急性期內，仍要適當進行體育鍛煉，幫助解決運動障礙，增大活動范圍，增強肌肉力量，增強體質，改善全身健康狀況。有這些辦法也能做到坐骨神經痛的預防。鼓勵病人盡早恢復正常活動。這也是坐骨神經痛的預防措施。三、適當控制飲食的量：合理搭配雜糧。嚴禁暴飲暴食，如果對飲食質量不能科學控制、搭配，那么肥胖就不可避免。這也屬于坐骨神經痛的預防措施。四、注意保暖與休息，改善居室條件：保持環境通風與干燥，防止受寒受濕，尤其在運動出汗以后不可受涼，應保持干燥，不能久坐或躺臥于涼濕地面。五、多食含兩素食物：即維生素B族和維生素C。尤其是B族維生素，它是神經代謝非常重要的物質.維生素C.維生素D等是人體不可缺少的營養物質，有些脂溶性維生素易引起缺乏，所以應適當吃些牛奶、粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果來補充.適當吃些堅果，如核桃、白果、松子等，它們含豐富的神經代謝營養物質。

腰椎間盤突出屬于長期的腰椎受壓，纖維核脫出導致的?？梢杂醚酝ê蜆s筋丸來治療，同時配合針灸，推拿，膏藥等療法。使用前看好說明書。用藥如果不見好，就要做個腰椎ct看是否有腰椎間盤突出的情況，如果有嚴重的椎間盤突出需要做手術的

你好，此病的情況是可以在外因作用下造成疾病的發作的，建議一般的情況是可以采用中藥、理療的治療的。如腰痛寧膠囊等藥物的采用。需要平時的注意保養的，不要勞累。在疾病發作期是需要適當的休息的。