戒煙是一個需要決心和科學(xué)方法的過程，有效的戒煙方法包括心理調(diào)節(jié)、行為改變、藥物輔助、尋求支持、環(huán)境改善等。 1.心理調(diào)節(jié)：要充分認(rèn)識吸煙的危害，堅定戒煙的決心?？梢酝ㄟ^自我暗示、設(shè)定目標(biāo)等方式增強戒煙的動力。 2.行為改變：逐漸減少吸煙量，改變吸煙習(xí)慣，如飯后不再吸煙?？梢杂媒揽谙闾?、喝水等方式替代吸煙動作。 3.藥物輔助：尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；伐尼克蘭，能減輕戒斷癥狀；安非他酮，有助于緩解對吸煙的渴望。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 4.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵。加入戒煙小組，與有相同目標(biāo)的人交流經(jīng)驗。 5.環(huán)境改善：遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境，如酒吧、麻將室等。清理身邊與吸煙有關(guān)的物品，如打火機、煙灰缸。 戒煙并非一蹴而就，需要綜合運用多種方法，并持之以恒。在戒煙過程中，可能會遇到困難和反復(fù)，但只要堅定信念，就一定能夠成功戒煙。

戒煙首先需要消除緊張情緒：同時加強身體的運動量以加速新陳代謝。其次加強戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣找到不吸煙的替代fang法。多參加游泳、踢球和洗蒸汽浴等。使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來在這扔掉吸煙用具：比如煙灰缸，打火機和香煙等　，還有一條就是必須經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：有戒煙的堅定決心以及毅力

想要戒煙要做到一下幾點：1.轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期,可以進(jìn)行娛樂活動或體育鍛煉,以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力.2.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法,做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力.3.加強戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心.

戒煙確實不容易，如果癮很大一下戒了也不大現(xiàn)實..盡量控制量度吧畢竟吸煙不好戒少抽點想抽的時候可以把嘴巴占住，比如吃點口香糖等等

吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個戒煙計劃。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減；一小時抽一支煙兩小時抽一支煙，半天抽一支煙這樣不斷延長間隔時間，可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙，最終達(dá)到戒煙目的。