著涼后出現多種不適癥狀，如后背發涼、嗓子發炎、感冒、頭暈、咳嗽、打噴嚏、大便干燥、呼吸困難等，且體質一直不好。調理需從多方面入手，包括生活習慣、飲食、運動、藥物治療、心理調節等。 1.生活習慣：保持充足的睡眠，規律作息，避免再次著涼。注意室內通風，保持空氣新鮮。 2.飲食：多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，如梨、橙子、青菜等，補充維生素和礦物質。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。 3.運動：適當進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，增強體質，但要避免在身體不適時過度運動。 4.藥物治療：可在醫生指導下服用感冒清熱顆粒、雙黃連口服液、蒲地藍消炎片等藥物緩解癥狀。 5.心理調節：保持良好的心態，避免焦慮和緊張，有助于身體的恢復。 著涼后出現多種不適需要綜合調理，同時要注意觀察癥狀變化，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確病因，進行針對性治療。

生姜60紅糖49蔥白4根,先煮生姜紅糖,開五分鐘后在放蔥,開一兩分鐘后即可,熱服后,熱水泡腳直至全身發熱微出汗后,再上床被捂保暖

你好!戒除手淫,是陽虛證.建議去正規的中醫院.確診后用中藥調養,請放心~