20歲超重30多斤且情緒影響飲食，可能與多種因素有關，如不良飲食習慣、缺乏運動、激素失衡、心理因素、遺傳因素等。 1.不良飲食習慣：長期攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導致體重增加。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入。 2.缺乏運動：運動量不足會使能量消耗減少，脂肪堆積。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。 3.激素失衡：內分泌系統紊亂，如甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等，可能影響代謝導致肥胖。需要進行相關檢查，明確診斷后對癥治療。 4.心理因素：心情差時通過進食來緩解壓力，易形成不良循環。要學會通過健康的方式調節情緒，如冥想、聽音樂、與朋友傾訴。 5.遺傳因素：如果家族中有肥胖者，個體肥胖的概率可能增加。但通過合理的生活方式干預，仍可控制體重。 總之，要改善超重狀況，需要綜合調整生活方式，必要時尋求醫生幫助，制定個性化的減重方案。同時，要有堅定的決心和毅力，長期堅持才能達到理想的體重。

您好，肥胖多半跟日常飲食攝入過多熱量有關，脾胃不好會影響新陳代謝，對肥胖有一定的影響。1.飲食食物多樣化，避免偏食，保證營養均衡。多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，每天飲食攝入的熱量控制在1000-1300千卡，健康瘦身。2.如果有必要，向營養師咨詢。

健康指導：肥胖是可以通過限制攝入的能量增加消耗的能量來，減肥的，建議你通過飲食控制加運動相結合的方法來進行，這在醫學上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪的高能量的食物，另外每天堅持進行半個小時以上的有氧運動比如說散步慢跑等運動

健康指導：人在心情不好的時候，身體會刺激中樞，進而導致食欲增加。日常飲食結構不合理，導致微量元素缺乏的情況下，會出現脾胃不好的情況。建議調節日常飲食結構，杜絕油炸、高糖、高鹽、高飽和脂肪酸類食物的食用，可以增加瘦畜肉，以及含有豐富維生素C的蔬菜和水果的食用。

健康指導：你好，一般肥胖或者是超重體質的話都是與飲食和消化成正比的，根據您的情況還是首先控制飲食的比較好，如果是控制不住的話可以飲用一些果汁或者是吃一些水果的既可以增加消化一般也不會長胖的，