學習時精力分散且因自我責備導致情況更糟，可能由心理壓力、學習方法不當、疲勞、環境干擾、缺乏興趣等因素造成。 1.心理壓力：過大的心理壓力會使人過度緊張，反而影響注意力。要學會調整心態，給自己合理的期望，避免過度苛責。 2.學習方法不當：沒有科學的學習計劃和方法，容易導致精力無法集中。可以制定詳細的學習計劃，合理分配時間和任務。 3.疲勞：身體和大腦的疲勞會降低專注力。保證充足的睡眠，適當休息和運動，能提高精力。 4.環境干擾：嘈雜、混亂的學習環境容易分散注意力。營造安靜、整潔、舒適的學習空間有助于集中精力。 5.缺乏興趣：對學習內容缺乏興趣會導致注意力難以持久。嘗試尋找學習中的樂趣和成就感，激發學習動力。 總之，要改善這種情況，需要綜合考慮多方面因素，找到適合自己的方法，逐步調整學習狀態，提高學習效率。

焦慮一般是心理方面的因素造成的，首選藥物治療，可以使用抗焦慮藥物，行為治療往往效果不佳，因為促發焦慮的因素并不清楚，放松和生物反饋技術可能有些幫助。

最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。