從中醫角度來看，出現記憶力下降、瞌睡、腦袋發悶的情況，可能是由于氣血不足、肝郁氣滯、痰濕內阻、腎精虧虛、心脾兩虛等原因所致。 1.氣血不足：氣血是維持人體生命活動的基本物質。氣血不足時，不能上榮于腦竅，就會出現上述癥狀。可通過飲食調理，多吃些紅棗、桂圓等。 2.肝郁氣滯：長期情緒不暢，導致肝氣郁結。氣郁則血行不暢，影響腦部氣血供應。需注意調節情緒。 3.痰濕內阻：體內痰濕較重，阻礙氣血運行，使得清陽不升，頭腦昏沉。要少吃肥甘厚膩之品。 4.腎精虧虛：腎主骨生髓，腦為髓海。腎精不足，髓海空虛，影響記憶力等。可適當食用核桃等。 5.心脾兩虛：心主神明，脾主運化。心脾兩虛時，氣血生化無源，心神失養。要注意休息，避免勞累。 總之，出現這些癥狀的原因較為復雜。若癥狀持續不緩解，建議及時就醫，通過中醫的望聞問切進行綜合診斷，并采取相應的調理方法，如中藥調理、針灸等。

這個要看看晚間的睡眠好不好，以及是不是有腦供血不足的情況，這些就需要檢查一下，明確病因，在進行治療

缺乏體育鍛煉的原因的小伙子1、體育鍛煉必須的，每天體育鍛煉一個小時2、低鹽低脂飲食多食蔬菜水果，3、充足睡眠，慢慢調整慢慢好轉的不用擔心