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史東岳
家庭醫生在線合作醫院
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便秘是一種常見的消化系統問題，通常與飲食、運動、生活習慣、腸道功能和心理因素等有關。可以通過調整飲食結構、增加運動量、養成良好的排便習慣、改善腸道功能和保持良好的心態來緩解。 1. 飲食結構：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、全谷物（燕麥、糙米）等，有助于增加糞便體積，促進腸道蠕動。 2. 增加運動量：適當的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增強腹部肌肉力量，促進腸道蠕動。 3. 養成良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可以嘗試蹲一蹲，形成規律的排便反射。 4. 改善腸道功能：補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，有助于調節腸道菌群平衡。 5. 保持良好心態：長期精神緊張、焦慮會影響腸道功能，應學會放松，減輕壓力。 總之，改善便秘需要綜合調理，長期堅持良好的生活和飲食習慣。如果便秘癥狀嚴重或持續不緩解，建議及時就醫，在醫生的指導下使用藥物治療，如開塞露、乳果糖、聚乙二醇等。
2025-02-12 13:24
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