對于 18 歲身高 157cm 體重 51kg 希望健康減肥的女生，可從飲食、運動、作息、心態、習慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，少吃高熱量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝，每天保證 7 - 8 小時睡眠。 4. 心態：保持積極樂觀，避免因減肥產生焦慮，壓力過大可能導致激素失衡。 5. 習慣：減少久坐，定時起身活動，飯后不要立即坐下或躺下。 健康減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不可急于求成。只要有決心和毅力，就能達到理想的身材。

來這里回答問題就為了能多交幾個朋友,盡自己最大能力,幫助一些有需要的朋友.減肥對于我來說一點也不陌生,我有兩年之久的減肥史了.從最開始的節食減肥,到運動,到什么水果減肥啊~~豆腐牛奶湯,減肥食譜,減肥藥等等我是不斷的在找尋適合自己的健康減肥方法.在歷經了無數次的失敗之后,一次偶然的機會我誤入了纖兒瘦減肥組合減肥的一個網站,在這里我找到了適合自己的方法,也就是在這里讓我健康輕松的在50天的時間里瘦了34斤.看到自己瘦下來的樣子,我哭了,真的是不容易,這一切來的太不容易了,因為胖我失去了我愛的人,因為胖我失去好的工作崗位,因為胖我失去的最起碼的自信,尊嚴......希望我的答案對你有所幫助,給你提供一個減肥的捷徑,祝你能夠減肥成功,希望我們能成為朋友.

建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

以下是我總結的減肥方法：1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少.2.以粗糙食物代替主食類,如糙米,全麥制品.3.口味要盡量清淡,少加鹽,醬油或蕃茄醬等調味料.4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起.5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好.6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.7.吃到八分飽后絕不勉強再吃.8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水.9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食.10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好.以上方法需要堅持的,我朋友用過,效果很好,但是我沒有堅持太久,后來在網上找到{御淑堂減肥組合}純中藥提取的,沒有任何副作用,評價很好,買的人很多,我就心動了,就讓我姐買了2盒,讓她當白老鼠,還真有效果,1個月下來減了13斤,于是我就從她那搶了一盒來用,那時是買2送1,一共3盒,我和我姐就一起吃,晚上一起去公園做做運動,還比賽誰減得多,結果當然是我贏^_^,我減了16斤,她還是13斤,我又買了一盒,第二盒才減了12斤,不過還是很開心的,到現在已經8個月了,沒有反彈!你可以做一下參考,^_^希望可以采納我哦~祝你減肥成功

平衡膳食，營養平衡，吃飯七八分飽，適量運動，每周最少五次，每次最少三十分鐘的有氧運動。慢跑、游泳、步行、原地跑、有氧健身操等都是不錯的選擇。仰臥起坐最好就是騰空做，雙腳勾住桌子，坐在椅子上做，很有效的，我的六塊腹肌就是這么練成的。