18 歲肥胖且不愛運動，可通過多種方式實現運動減肥，如選擇適合的運動項目、制定合理的運動計劃、注意運動前后的準備和放松、保持運動的頻率和時長、逐漸增加運動強度等。 1. 選擇適合的運動項目：例如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，有助于燃燒脂肪。 2. 制定合理的運動計劃：根據自身情況，每周安排至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，可分多次進行。 3. 注意運動前后的準備和放松：運動前進行熱身，運動后進行拉伸，能減少受傷風險，緩解肌肉疲勞。 4. 保持運動的頻率和時長：初期可每周運動 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右，適應后逐漸延長。 5. 逐漸增加運動強度：隨著身體適應，適當提高運動速度或增加運動的阻力。 總之，運動減肥需要堅持和耐心，逐步改變生活方式，才能達到理想的體重。同時，要注意飲食的合理搭配，避免高糖、高脂肪食物。

運動減肥是最有效果的,你在飲食方面也要注意的,每天早上起來出去跑步,這樣既鍛煉身體也對你的減肥有很大的幫助,晚上吃完飯也出去走走,飯量要少.睡覺之前不要吃飯,那樣不但不消化,而且對你的身體也有害的.減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.在你的生活方面選擇一個健康的鍛煉法減肥.

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。