天生較胖的人群，想要通過飲食減肥，可從控制熱量、均衡營養、選擇低升糖食物、增加膳食纖維攝入、合理安排餐次等方面入手。 1.控制熱量：計算每日所需熱量，根據自身情況適當減少攝入。了解食物的熱量值，避免高熱量食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。 2.均衡營養：保證每餐有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。碳水可選擇粗糧，如糙米、燕麥；蛋白質選擇瘦肉、魚類、豆類。 3.選擇低升糖食物：如蔬菜、豆類、全谷物，避免血糖快速上升導致脂肪堆積。 4.增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷物，促進腸道蠕動，增加飽腹感。 5.合理安排餐次：少食多餐，避免晚餐過量，睡前 2 小時盡量不進食。 減肥食譜的制定需要結合個人情況，長期堅持，并配合適量運動，才能達到理想的減肥效果。

在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助于減肥.

我覺得減肥最好是要有計劃性，有階段性．如果一般的肥胖，可以適當的節食就行，比如晚上盡量少吃，或者不吃．每餐都不要吃太飽，沒有感覺飽不飽時是最好的．、早餐不吃含有碳水化合物的食物，只吃一點兒水果和蔬菜等維生素含量豐富的食物。2、午餐的時候不要吃得太飽，同時一定要注意，類似漢堡包薯條等快餐食品最好不要攝入，因為它們都是高熱食品，卡路里過高，攝入之后會增胖。3、晚餐更要注意，吃的量更要少，過后，要做一些運動，以促進脂肪燃燒。當然，每頓飯最好少吃肉！

您好，你天生比較胖都是可以適當的減肥的。減肥的話最好不要使用藥物，會引起內分泌失調等副作用，還會反彈。最好的減肥還是適當的體育運動還有控制飲食。建議您在飲食和運動上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、面包、糖果、番薯等，多吃富含纖維的食物，比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的，可以促進您的消化。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球、做健身操等，貴在您的堅持，希望我的回答可以幫到您

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務，消耗熱量。