一份營養又有利于減肥的三餐食譜，應包含優質蛋白、膳食纖維豐富的蔬菜、適量碳水化合物、低脂肪食物以及充足水分等。 1. 優質蛋白：選擇雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，它們富含人體所需的氨基酸，有助于維持肌肉量，提高基礎代謝。 2. 蔬菜：多吃西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，促進腸道蠕動。 3. 適量碳水化合物：可選擇燕麥、糙米、玉米等粗糧，提供能量的同時，升糖指數較低。 4. 低脂肪食物：如低脂牛奶、酸奶，避免攝入過多脂肪導致熱量超標。 5. 水分：保證每天 1500 - 2000 毫升的飲水量，促進新陳代謝。 6. 水果：適量食用蘋果、香蕉、草莓等，補充維生素和礦物質。 遵循這樣的三餐食譜原則，既能保證營養均衡，又有助于控制熱量攝入，達到減肥的目的。但需注意，每個人的身體狀況和減肥目標不同，可根據實際情況適當調整。

你好，千萬不要服用減肥的藥物，建議控制飲食,運動瘦身,如跑步,跑步機,騎自行車鍛煉等，應長期堅持的。