過度肥胖想減掉大腿和肚子上的贅肉，可通過飲食調整、適量運動、規律作息、保持良好心態以及必要時的醫療干預等方法來實現。 1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如避免油炸食品、糖果、腌制食物等。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪。同時結合針對大腿和腹部的力量訓練，像深蹲、卷腹等。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂。 4.保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒性進食導致體重增加。 5.醫療干預：如果肥胖嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 總之，減掉大腿和肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人情況選擇合適的方式。

你好，不論哪種減肥藥都不安全,而且也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.考慮一般水果減肥是可以的，不過也要適量。

健康指導：多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發胖的機會。★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。★你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，并且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。

你好，科學飲食的計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。祝健康

健康指導：既然已經過度肥胖，為什么還想著局部減肥。并且所謂的局部減肥是偽概念，因為人體脂肪的消耗是不受控制的。建議調節日常飲食結構，杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，同時增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。