科學的排便時間通常因人而異，但一般來說，晨起后和飯后是較為理想的排便時段。這與人體的生理節律、腸道蠕動規律、飲食習慣等有關。 1.晨起后：經過一夜的消化和代謝，腸道內積聚了較多的廢物，此時排便有助于清除體內垃圾。 2.飯后：進食會刺激胃腸道蠕動，促進糞便向直腸推進，產生便意。 3.養成規律：每天在固定的時間嘗試排便，即使沒有便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，逐漸形成條件反射。 4.注意飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，增加糞便體積，促進腸道蠕動。 5.適量運動：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強腸道肌肉力量，改善腸道蠕動。 6.放松心態：避免精神緊張和焦慮，以免影響腸道正常功能。 總之，找到適合自己的排便時間，并通過養成良好的生活和飲食習慣來保持規律的排便，對于預防和改善便秘等腸道問題非常重要。

你好，正常的排便是一天一次的，一般都是早上才排便的，就算是沒有便意也要去廁所蹲下，久而久之就會形成習慣的，這就是所謂的科學排便，平時多吃點蔬菜，水果，如香蕉，蘋果等。要合理飲食