血壓高和膽固醇高可通過改善飲食、增加運動、調整作息、控制體重、避免不良習慣等來緩解。 1. 改善飲食：減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免食用動物內臟、油炸食品等。 2. 增加運動：每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上。 3. 調整作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜。 4. 控制體重：尤其是腹部脂肪，可通過合理飲食和運動來實現。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少咖啡因的攝入。 6. 保持心態平和：避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，可通過聽音樂、冥想等方式放松。 總之，在短時間內改善血壓和膽固醇水平需要綜合多種措施，并且要持之以恒。同時，應密切關注自身健康狀況，如有不適及時就醫。

您好！根據您所說的情況來看，高血壓是一種不良生活方式病，其治療必需以改善生活方式，養成衛生的生活方式為基礎，短期用藥降壓降脂只會拔苗助長。建議在改變生活飲食現狀，戒煙限酒、以低鹽清淡飲食為主、的基礎上堅持每天半小時以上的有氧運動，這樣試試看能不能控制血壓。祝早日康復！天天開心！

健康指導：可以吃一些芹菜芹菜有有水芹、旱芹兩種，但是二者作用幾乎差不多，藥用多選取旱芹，芹菜性質偏涼，味甘辛，無毒，主要歸經是肝，膽，心包經，有一些清熱除煩，平肝的作用，對于高血壓，頭痛頭暈，小便熱澀不利，婦科疾病以及熱性疾病比如痄腮等都有一定作用，但是由于芹菜的寒性，建議脾胃虛弱人不要吃太多

根據你描述的情況，這個應該與你飲食不當，缺乏體育鍛煉等有關系，血壓的情況，可以提供鍛煉，控制鈉鹽攝入等短時間可以調理，膽固醇需要一定的時間，增加調理建議你應該是注意進行體育鍛煉，堅持運動，多喝水，清淡飲食，多吃蔬菜，水果，控制鈉鹽攝入，逐漸進行調理，可以應用他汀類藥物，硝苯地平緩釋片治療