降低龜頭敏感性及增強性功能，可從日常習慣、運動鍛煉、飲食調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、局部治療等方面著手。 1.日常習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。減少吸煙和飲酒，避免長時間久坐。 2.運動鍛煉：進行有氧運動如慢跑、游泳等，增強心肺功能，促進血液循環(huán)。也可進行深蹲、提肛運動等，鍛煉盆底肌肉。 3.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚蝦、瘦肉、新鮮蔬菜水果等。避免過多食用辛辣、油膩食物。 4.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，減輕心理壓力，避免焦慮和緊張情緒。 5.局部治療：可在醫(yī)生指導下使用局部麻醉藥物，如復(fù)方利多卡因乳膏等，但需注意可能的副作用。 總之，降低龜頭敏感性和增強性功能需要綜合多種方法，并持之以恒。如果問題較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

需要鍛煉的肌肉主要是腰腹肌肉，以及呼吸的節(jié)奏，增強個人耐力防陽痿，平時小便的時候可以鍛煉小便時不要一次性結(jié)束，要自己控制，時斷時續(xù)，是鍛煉性器官肌肉的一個不錯的方法當然，防止陽痿的方法除了鍛煉以外，一定要注意飲食每隔一段時間可以吃一些像動物的肝，腎這樣的熟食，有助于內(nèi)臟的分泌

男子陽痿，早泄，性功能減退癥的發(fā)生，多由恣情縱欲，或少年誤犯手淫，至命門火衰，精氣虛寒；或思慮憂郁，損傷心脾；或因恐懼傷腎，也有因濕熱下注，宗筋弛而痿的。但主要是腎陽虛衰而痿。腎陽為一身陽氣之根本，有溫煦形體，蒸化水液，促進生殖發(fā)育等功能。腎陽虛衰則溫煦失職，氣化無權(quán)。因而發(fā)生畏寒肢冷，性機能減退。故見男子陽痿不舉或不堅，且伴有頭暈?zāi)垦?、腰腿酸軟、心悸失眠、面色蒼白、精神萎靡不振等。