偏胖者出現便秘，可通過調整飲食、增加運動、養成良好排便習慣、合理用藥及必要時就醫等方式改善。一般先嘗試非手術方法，手術是較后的選擇。 1. 調整飲食：增加膳食纖維攝入，如多吃蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、全谷物（糙米、燕麥等），同時保證充足水分攝入。 2. 增加運動：適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可促進腸道蠕動。 3. 養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試，逐漸形成規律。 4. 合理用藥：可在醫生指導下使用乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇電解質散等，但需遵醫囑。 5. 就醫治療：若便秘嚴重且上述方法無效，應及時就醫，醫生會根據具體情況判斷是否需要手術。 總之，改善便秘需要綜合多種方法，并持之以恒。若情況嚴重，應及時尋求專業醫生的幫助。

養成定時排便的習慣。最好能養成每天早晨定時排便的習慣，另外，晨起參加多種體育活動，如跑步，做操，打太極拳等，當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以引起習慣性便秘。排便時蹲廁時間過長，或看報紙，或過分用力，這些都是不良的排便習慣，應予糾正。便秘脫肛怎么治療。。你需要的就是調節飲食，吃些清淡易消化的，蔬菜水果，盡量不抽煙喝酒咖啡辛辣刺激食品，另外最好不要長久站立。不利于血液循環。便秘脫肛怎么治療