24 歲因應酬常喝酒晚睡，如何保養肝腎
2025-02-16 09:57
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肝和腎要怎么保養啊。我才24歲，因為應酬？想得到怎樣的幫助：肝和腎要怎么保養啊。我才24歲，因為應酬經常喝酒，睡覺也很晚，最近覺得不太舒服。
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回答1
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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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保養肝腎需要從飲食、作息、運動、情緒和避免不良習慣等方面入手。合理飲食、規律作息、適度運動、保持良好情緒、減少煙酒攝入都很重要。 1. 飲食：多吃新鮮蔬果，如西蘭花、藍莓、蘋果等，補充維生素和礦物質。適量攝入優質蛋白，如瘦肉、魚類、豆類。避免高油高鹽高脂食物。 2. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，盡量在 11 點前入睡。規律的作息有助于肝腎的自我修復。 3. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，增強體質。 4. 情緒：保持樂觀積極的心態，避免長期焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響肝腎的正常功能。 5. 避免不良習慣：減少應酬中的飲酒量，盡量不喝酒。不要熬夜，避免吸煙。 總之，保養肝腎需要長期堅持健康的生活方式。如果身體已經出現明顯不適，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。
2025-02-16 18:39
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