早上跑步40分鐘-60分鐘早餐：水果，牛奶（避免大量淀粉類主食攝入）雞蛋也盡量少吃午餐：水果，肉類（最好是牛肉，烹調時盡量少用食用油）豆制品（如豆腐，豆干之類）晚餐：豆制品，牛奶，酸奶，水果，蔬菜晚飯后兩個小時跑步：40-60分鐘這里水果建議選用黃河蜜瓜，這是我調查很久發現的一種最低熱量的水果，幾乎卡路里為零

你好，跑步是一種較簡單的運動減肥方法，該運動是消耗熱量和脂肪的最好運動方式。為了使您每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。您也可以跑步時最好以快、慢的速度交替進行，效果會更好。除去姿勢外，要想減肥效果好，堅持是必不可少的。

按所描述的說，考慮到普通的跑步就可以的時間是看個人的，覺得跑累了，可以選擇散一散步休息一下再繼續

你好。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

您好，在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動，開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。