晚上 9 點跑步 20 分鐘對減肥有一定作用，但效果受多種因素影響，如運動強度、飲食控制、個人體質、睡眠情況、基礎代謝率等。 1. 運動強度：跑步速度和坡度等會影響熱量消耗。較高強度的跑步能在短時間內燃燒更多熱量，有助于減肥。 2. 飲食控制：若跑步后攝入過多高熱量食物，可能抵消運動消耗的熱量，影響減肥效果。 3. 個人體質：不同人的新陳代謝速度不同，有些人減肥相對容易，而有些人則較困難。 4. 睡眠情況：充足且高質量的睡眠有助于調節激素水平，促進新陳代謝，利于減肥。 5. 基礎代謝率：基礎代謝率高的人，即使運動時間短，減肥效果也可能較好。 總之，晚上 9 點跑步 20 分鐘對減肥有積極意義，但要綜合考慮各方面因素。若想取得理想的減肥效果，建議適當增加運動時長和強度，合理控制飲食，保證充足睡眠，提高基礎代謝率。

你好，說到減肥，主要是應該通過控制飲食以及增加運動來控制，再加上堅持平時要食用一些低熱量的食物，多攝入纖維素增加飽腹感，這樣可以既緩解饑餓又能減肥。同時注意適當的多運動，控制好體重。