你好，如果你想要真正有效的減肥，最好的辦法還是運動和飲食結合，比如在晚飯后快步走半小時左右，運動量不大，減肥效果不錯。另外，平時在飲食上可以多吃點纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

你的情況，肥胖是飲食不節(jié)缺乏運動引起的癥狀，及時的調理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調理，控制主食的攝入量，配合適當?shù)捏w育運動，堅持鍛煉調理，可以減肥的。以上是對“體重一直減不下來，很煩惱；”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：建議從飲食結構做起，同時增加運動提高機體免疫力，慢慢調節(jié)體重，對人體沒有危害。建議飲食結構要合理，最好以清、淡、素、全為主，多吃五谷根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜類及油脂類等食物。 如辣椒、辣醬、胡椒粉、咖啡等少吃；少吃蛋糕、汽水等；忌吃辛辣刺激的食物；諸如鯽魚子、奶油、油條不宜.

你好，減肥最好從日常生活中去慢慢減養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,可以吃蘋果。堅持晚飯后快步走半個小時以上。不吃甜食。進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食

你好；減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!