您好，通常人在發胖的時候，脂肪就是容易堆積在腰腹部的，所以瘦腰、瘦腹需要飲食控制和運動鍛煉。在飲食上注意搭配均衡，早餐宜豐盛，最好有雞蛋等富含蛋白質的食物，可以減少午餐時的食欲。午餐應保證每日營養所需，豆制品、瘦肉、魚類和二兩主食以及綠葉蔬菜都是較好的搭配，但也需以清淡為宜。晚餐宜簡單并且低熱量。少吃快餐、油炸食品、甜食、冷飲、糖果等熱量高的食品，少吃含添加劑的食物例如油炸火腿腸、碳酸飲料、甜飲料、蜜餞等。進餐時細嚼慢咽，不要邊看電視邊吃飯。運動鍛煉方面，宜選擇有氧運動，強度不是太大的、時間較長的運動項目，例如瑜伽、游泳等，持之以恒才可有效避免反彈。

你好，首先提倡綠色減肥，科學減肥，不提倡藥物，節食以及不科學的方法減肥的不妨在吃飯之前先吃些左旋肉堿，同時要多吃瓜果蔬菜補充維生素，尤其是草莓，柚子，櫻桃等，積極鍛煉身體增加機體抵抗力，可通過跳繩，搖呼啦圈進行鍛煉

瘦腰腹分為外在和內在的瘦法！外在：一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這里不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。內在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達到目的了。你可以喝青青秀身cha，它有去油減脂的功效。

腰腹出現贅肉，多半是因為久坐和便秘，西芹的高纖維可以有效改善便秘，排出體內垃圾，而黃瓜清脂效果絕佳。

你好一般來說最容易堆積脂肪的地方在腹部你好減肥需要養成合理的定時定量進食每天應該進行適當的運動如跑步需要堅持以上是對“如何瘦腰腹”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！