跳繩的適宜時(shí)長受個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、年齡、健康狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等因素影響。一般來說，對于大多數(shù)健康成年人，每次 20 至 30 分鐘較為合適。 1. 個(gè)人身體狀況：身體強(qiáng)壯、耐力較好的人可能能承受更長時(shí)間的跳繩，但身體較弱或有慢性疾病者則需縮短時(shí)間。 2. 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：如果是為了增強(qiáng)心肺功能，每天 30 分鐘左右效果較好；若只是保持基本健康，20 分鐘左右即可。 3. 年齡：青少年身體恢復(fù)快，可適當(dāng)延長至 30 分鐘以上；中老年人則建議控制在 20 分鐘以內(nèi)。 4. 健康狀況：有心臟疾病、關(guān)節(jié)問題等健康問題的人，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議來確定跳繩時(shí)間。 5. 運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人適應(yīng)能力強(qiáng)，跳繩時(shí)間可稍長；運(yùn)動(dòng)新手則要循序漸進(jìn)，從較短時(shí)間開始。 總之，跳繩時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況靈活調(diào)整，避免過度疲勞和受傷。如果在跳繩過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療建議。

沒有醫(yī)學(xué)規(guī)定說跳繩每天的下限和上限指標(biāo)是多少。跳繩主要注意的一點(diǎn)是，因?yàn)槠涫怯醒踹\(yùn)動(dòng)，所以有心肺功能不全者要適度，不要過勞累。其次就是飯后不要馬上跳繩，一是可能導(dǎo)致胃腸粘膜血供減少，引起消化不良，其次就是可能導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)