長期沉迷網絡出現無精打采、哈欠連天的情況，可能是由多種因素導致的，如睡眠紊亂、心理依賴、社交隔離、缺乏運動、大腦疲勞等。 1.睡眠紊亂：長期上網打亂生物鐘，影響睡眠質量和時長。充足的睡眠對于恢復精力至關重要，應規律作息，保證每天 7 - 9 小時的睡眠。 2.心理依賴：對網絡產生依賴心理，離開網絡就感到不安。要通過心理調節，培養其他興趣愛好來轉移注意力。 3.社交隔離：過度沉迷網絡，減少了現實中的社交活動。應積極參與社交，增加與人面對面的交流。 4.缺乏運動：長時間坐在電腦前，身體缺乏鍛煉。適當進行有氧運動，如慢跑、游泳等，能增強體質，提升精神狀態。 5.大腦疲勞：長時間接受網絡信息，大腦處于疲勞狀態。可通過冥想、放松訓練等方式緩解。 總之，要擺脫這種不良狀態，需要從多方面入手，調整生活方式，逐步恢復健康積極的生活狀態。

你現在能自我意識到網絡成癮，還不能算是網癮，還來的急改正，如果真的成癮了就麻煩了。網絡中游戲很有吸引力，你在接觸中會感受它的豐富，興趣點轉移到游戲上了。但是想想游戲終歸是游戲，生活是現實的，你最終需要在現實中生活學習過日子，所以把興趣點從上網中轉移出來，轉移到現實生活中，并感覺到豐富和快樂。當你在現實中找到了依靠，實際的事情去做就會慢慢遠離網絡的，學習一技之長，將來有立足之地。

父母應該積極與孩子進行平等的交流溝通，去了解他們的內心世界，給孩子以精神的關懷、理解。絕對不能責備和訓斥，甚至采用極端方法。每天盡量耐心地陪孩子聊天，對孩子每一點微小的進步都毫不吝嗇地表揚和鼓勵，盡可能去發現孩子身上的閃光點。多與孩子溝通，平時留心觀察孩子的情緒變化以及學習情況，并對孩子的上網時間有所節制，一般每天不超過2小時，且中間休息15分鐘。對孩子上網，家長不能一味地指責與干預，對于孩子上網尋求健康有益的內容應給予滿足，以利于取得孩子的信任，與孩子建立溝通渠道。如果上網時間過長、上網次數過頻、上不健康的網站，家長就應該對孩子進行引導與制止。這種方法是很容易讓青少年接受的，也不會誘發青少年的逆反心理。上網成癮的孩子內心相對比較脆弱，拒絕與外界交往，你要想辦法讓他走出那個環境。也不要在醫院里談。

什么都已戒掉，沒有絕對的癡迷，意志堅定點，確定工作生活目標，讓自己忙碌充實起來

興趣轉移.如果你是姐姐.多帶孩子出去走走旅游.去他比較喜歡去的地方,放低姿態,找一些他比較感興趣的事情陪他一起做.比如：看球,逛街,運動,發動他身邊比較好的朋友一起出去玩.買一只他喜歡的小動物.讓他照顧.一般是現實的生活不能給他帶來興趣,覺得孤獨無聊才會被網絡吸引..最好不要一下子就想讓他脫離網絡.從一個環境到另一個極端環境.沒有人會適應...方法很多.主要是多溝通,不要想著教育他.道理都懂.你越說他越煩.