您好，需要適當注意休息，盡量不要熬夜。多吃點豬肝，豆腐，適當吃些堅果，像核桃，松子，杏仁之類的，對記憶力有提高作用。

根據你目前描述的這種情況出現這種現象，大部分都是由于情緒焦慮緊張過度勞累或者由于營養不良缺乏某些微量元素這種情況所引起的。所以在這種情況是我們就可以口服一些多種，維生素口服液葡萄糖鈣加鋅口服液平常一定要保持全面營養保持飲食清淡，多運動和鍛煉。

心理分析：你的情況可能是一種情緒狀態不佳引起的癥狀，是一種抑郁性的神經癥的表現，引發了記憶力注意力減退等現象。心理指導：建議你學會接納自己的癥狀，平時多給自己一些良性的暗示，情緒是會變化的可以多強化自己內在好的體驗，鼓勵自己帶著癥狀朝前走，進行一些記憶力或注意力方面的訓練等。

你好，一定要保證每天有7-8小時睡眠，讓大腦得到非常充分的休息才行。你可以經常用枸杞、桂圓、合歡花等泡水喝，有助于睡眠作用。可以增加身體的鍛煉，才改善血液循環的新陳代謝，促進大腦的供血，增強你的記憶

平時的話,保持良好情緒,經常參加體育鍛煉,養成良好的生活習慣,從飲食方面來講,造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食而多吃維生素,礦物質,纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力.銀杏葉提取物可以提高大腦活力,注意力,對記憶力也有一定幫助.至于咖啡,它可以在短時間內使大腦興奮,如果需要我們集中注意力,記憶力做事,可以事先喝一杯咖啡.3以上是對“記憶力下降注意力不集中經常走神”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！