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王海龍 醫師
邢臺市威縣第二人民醫院
二級甲等
內科
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跑步后出現岔氣、胃疼、肚子疼、腿疼，可能是由于未做準備運動、未吃飯、呼吸方式不當、運動強度過大、肌肉疲勞等原因引起。 1.未做準備運動：身體未充分預熱，突然運動易導致肌肉和內臟不適應。運動前應進行 5-10 分鐘的熱身，如快走、活動關節等。 2.未吃飯：空腹運動時，身體能量不足，影響胃腸功能。建議運動前 1-2 小時適量進食。 3.呼吸方式不當：呼吸急促或不均勻，可能引起岔氣。應采用深呼吸和有節奏的呼吸方式。 4.運動強度過大：超出身體承受能力，造成肌肉和內臟負擔過重。要根據自身情況，循序漸進增加運動強度。 5.肌肉疲勞：長期缺乏鍛煉或一次性運動過度，導致肌肉疲勞。運動后可進行拉伸和按摩。 總之，跑步后出現這些不適，要注意休息，可通過熱敷、輕柔按摩等方式緩解。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
2025-02-17 00:19
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