內骨膜損傷是一種常見的運動損傷，治療方法包括休息、物理治療、藥物治療、康復訓練等。恢復時間因人而異，取決于損傷程度、治療措施和個人身體狀況。平時要注意避免過度活動、保持正確姿勢等。 1.損傷程度評估：首先需要通過專業檢查，如 X 光、CT 或磁共振成像（MRI）等，明確損傷的具體程度和范圍。 2.休息與制動：損傷初期應減少肩部活動，避免加重損傷。 3.物理治療：如熱敷、冷敷、超聲波治療等，有助于緩解疼痛和促進恢復。 4.藥物治療：可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，或者活血化瘀的中成藥如活血止痛膠囊等，減輕疼痛和炎癥。但用藥需遵醫囑。 5.康復訓練：在癥狀緩解后，進行適當的肩部康復訓練，增強肩部肌肉力量和穩定性。 6.日常注意事項：保持良好的姿勢，避免長時間低頭或肩部負重；注意肩部保暖，避免受寒。 內骨膜損傷的恢復需要耐心和時間，患者應積極配合治療，并注意日常生活中的保養。只要治療得當，多數患者能夠逐漸康復。

根據你說的情況挫傷不要擔心指導建議；建議外用紅霉素軟膏口服阿莫西林即可一般一周可痊愈注意不要感染就行祝你早日健康

骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎癥性改變造成的應力性骨膜損傷或化膿性細菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。建議最好采用外用藥物治療，可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的邱-醫-堂膏藥治療.膏藥外敷治療，局部滲透力強，藥物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治愈目地。

骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血血腫機化、骨膜增生及炎癥性改變造成的應力性骨膜損傷或化膿性細菌侵襲造成的感染性骨膜損傷建議最好采用外用藥物治療可外敷舒筋活血消腫止痛活血散淤祛風散寒的邱-醫-堂膏藥治療.膏藥外敷治療局部滲透力強藥物分子經皮膚吸收參與血液循環直達病處并通過皮膚傳導至經絡、筋骨激發肌體的調節功能促進功能恢復而達到快速治愈目地

指導建議；建議口服六味地黃丸；有很大幫助，