你好，跑步，人們并不陌生，如何做到科學跑步卻是大有學問。成都體育學院運動醫學系教授侯樂榮介紹說，不同體質、不同年齡的人，跑步形式、方法及負荷強度都有區別與不同，跑步是有學問的，是有講究的運動。勻速跑：這種跑的特點是平均分配體力，對中年人來說是較好方式，可以定時、定距離進行跑步，心率相對能控制得好。

想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。建議可運動減肥，堅持跑步或去健身房在專業技師的指導下進行緩解?？梢远嗪赛c酸奶，多吃點竹筍和苦瓜。

您好！運動減肥的種類；1.耐力性運動；適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。2.力量性運動；力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。3.球類運動；體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

您好！姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向?！艉粑喝绻闶巧钌畹貜母共课鼩獾脑?，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。另外，如果跑得太快，身體胸側便于工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂。◆跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘；到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘；到第四周時增加到30分鐘。目標是：每周進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。

走跑交替法：適合體弱或者剛入鍛煉隊伍的人。方法是先走100米至200米，走完后慢跑300至500米，重復數次。經過適應性運動后，可以縮短走的時間，增加跑步時間，控制在5至8分鐘。每隔1至2周變換一個運動量時。每周跑3至5次。