大學生在功課繁重且缺乏運動的情況下，要從 132 斤減到 100 斤，可從控制飲食、規律作息、增加日常活動量、調整心態、培養健康習慣等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致的激素紊亂。 3. 增加日常活動量：比如上下樓梯代替坐電梯，課間多走動，站立學習等，利用碎片時間增加身體活動。 4. 調整心態：不要因短期內體重未下降而焦慮，保持積極樂觀的心態有助于堅持減肥計劃。 5. 培養健康習慣：多喝水，促進身體代謝廢物的排出；吃飯時細嚼慢咽，有助于減少進食量。 減肥需要長期堅持，不要急于求成。在減肥過程中，如出現身體不適，應及時停止并就醫。

你好，根據你的描述，考慮是減肥問題建議，這個你可以適當運動，還有就是控制飲食就可以了。希望回答對你有幫助。

你的這個情況由于不能運動不能消耗身體的脂肪所以很慢的，并且只能通過飲食進行控制的，減少食量。所以你的這個需要你每天都減少飲食量，并且需要長期的堅持才能達到良好的效果的。

想要真正的減肥，還是要多運動，游泳和跑步是最好的減肥方法，要多堅持，效果才會很明顯，而且不容易反彈。另外，飲食方面也很重要，吃飯的時候不要太快，要讓食物和消化液充分融合，飲食上多吃點蜂蜜、豆漿、酸奶等，對您的情況也是很有幫助的。

您好！肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。這些熱量來源于攝入食物中的供能物質：蛋白質、脂肪、碳水化合物。熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。建議合理飲食，少食用高蛋白食物并嚴格控制脂肪的攝取量，另外運動是必須的，慢跑時減肥最好的方式。祝您開心！